COMBUSTIVEIS DO SEU CORPO

Nosso corpo tem 3 combustíveis: Carboidrato, Gordura e Proteína.
As Vitaminas, Sais Minerais e Água são elementos importantes para o bom funcionamento do corpo, mas não são combustíveis!
Uma metafora interessante é que Carboidrato, Gordura e Proteína são como a gasolina, o álcool e o GNV, ou seja, combustíveis. Mas para o carro funcionar direito, ele precisa de mais que combustível, precisa, por exemplo, de oléo de motor, óleo de freio, água… trazendo para nosso corpo: Vitaminas, Sais Minerais e Água. Interessante, não?

E nosso corpo tem uma ordem para gastar o combustível durante a atividade física. A ordem é:

• Nos primeiros 20 a 30 minutos, o corpo queima Carboidrato
• Nos 1h30 – 2h seguintes, o corpo queima Gordura
• E a partir de 2h30 – 3h de treino o corpo comela a queimar Proteína, ou seja, Musculos!!!

Então, os segredos para usar o treino a seu favor na perda de peso são:
1) Não fazer treinos com menos de 30 minutos
2) Postergar a alimentação durante/pós treino até 2h30/3h
(citei o pós-treino por que o corpo continua gastando calorias em ritmo mais acelerado durante algum tempo após a atividade física)

O interessante é que até começar a gastar músculo o processo dura aproximadamente 3 horas, mas se você ingerir calorias antes das 3 horas, o processo reinicia. Ou seja, se você comer uma barrinha de fruta ou um gelzinho de carboidrato depois de 30 minutos de pedal, o corpo voltará a queimar carboidrato e não chegará na queima de gordura.

Então, aprofundando, a alimentação deve seguir seu objetivo:

• Perder peso/queimar gordura: Se alimentar de 3h em 3h, mesmo durante treinos longos
• Manter peso: Se alimentar de 30 em 30 minutos para não deixar o corpo chegar na queima de gordura.

Importante para todos é nunca passar de 3 horas sem se alimentar (durante os treinos ou não) para que o corpo nunca chegue no tempo da queima de proteína/músculos.

Ah, durante a noite, o metabolismo desacelera, então podemos dormir tranquilos sem pensar em acordar de madrugada para comer hehehehe

FONTE: www.ciclistaurbano.blog.br