Esses dias descobri que controlar os batimentos cardíacos durante os treinos, além de prevenir problemas relacionados ao stress da atividade física, também ajuda a emagrecer! Comecei a medir sem parar, mas achava muito chato ficar contando e tal, então, assim que pude, comprei um monitor cardíaco.
Além do fator psicológico (eu me sinto uma super mega ultra atleta usando o equipamento), pude começar a controlar de fato minha frequência cardíaca (FC). E o mais legal: quando eu fico abaixo da frequência recomendada para emagrecer, o relógio apita para eu aumentar o ritmo.
As frequências recomendadas para cada objetivo são:
Se o seu objetivo for emagrecer: 65 a 75%
Se o seu objetivo for melhorar sistema cardiovascular: 70 a 85%
Se o seu objetivo for emagrecer: 65 a 75%
Se o seu objetivo for melhorar sistema cardiovascular: 70 a 85%
Se você não tiver o monitor cardíaco, mas quiser começar a medir manualmente sua FC, faça assim:
1) Coloque o dedo indicador e médio, unidos, lateralmente no seu pescoço, logo abaixo do osso da mandíbula.
2) Nessa região, encontre o local onde possa sentir o sangue pulsando.
3) Conte quantas vezes você sente o sangue pulsar no local, por 15 segundos.
4) Multiplique o número por 4.
1) Coloque o dedo indicador e médio, unidos, lateralmente no seu pescoço, logo abaixo do osso da mandíbula.
2) Nessa região, encontre o local onde possa sentir o sangue pulsando.
3) Conte quantas vezes você sente o sangue pulsar no local, por 15 segundos.
4) Multiplique o número por 4.
Por exemplo, se você sentiu o pulsar 21 vezes em 15 segundos, seu batimento cardiaco naquele momento era de 84 batimentos por minuto (21 X 15 = 84)
Não ache que isso é bobeira! Além de te ajudar a emagrecer, contar seus batimentos te ajuda a se conhecer melhor! Então, qual é sua FC?
FONTE: www.ciclistaurbano.blog.br
Nenhum comentário:
Postar um comentário